Dasar-dasar Serat Makanan

Dasar-dasar Serat Makanan

Makanan adalah bagian mendasar dari keberadaan kita. Hidup kita berputar di sekitarnya sejak saat kita bangun dan seterusnya. Makanan dan pesta berjalan seiring dan bahkan perayaan di seluruh dunia dan di semua budaya berpusat pada makanan. Kitab suci India kuno membagi makanan menjadi tiga kategori, seperti-

Makanan satvic atau murni: Ini adalah makanan yang menyembuhkan, nyaman, berair, halus dan meningkatkan umur panjang, kecerdasan dan kekuatan dan dicerna dengan baik oleh sistem kita.

Rajasik atau makanan enak: Ini adalah Memaksimalkan Penurunan Berat Badan Manfaat Makanan Berserat Tinggi asin, pedas, pahit, asin dan dapat menyebabkan kesehatan yang buruk, kesedihan atau ketidaknyamanan.

Tamasik atau makanan najis: Ini termasuk makanan basi, dingin, sisa makanan, najis dan setengah matang yang menyebabkan kerusakan besar pada pikiran dan tubuh.

Makanan adalah salah satu aspek kehidupan kita yang kita anggap remeh. Kami kurang memperhatikan makanan yang kami konsumsi. Kita meninggalkan tubuh kita untuk menghadapi pelecehan terus-menerus dari kehidupan dan gaya hidup kita sehari-hari. Kita, manusia, tanpa meremehkan tubuh kita, perlu menciptakan sistem pembangkit kesehatan dan membangun kesatuan dengan makanan, latihan produktif, yoga, pernapasan korektif dan meditasi, istirahat dan tidur, serta sadar dan sadar secara spiritual. Langkah-langkah ini diterjemahkan ke dalam stamina, kekuatan, nada Harga Jual Flimty Fiber Murah dan energi yang lebih baik dengan penekanan pada seluruh tubuh sebagai satu kesatuan, yang menonjolkan kebugaran dan kesejahteraan.

Makanan yang kita makan meletakkan dasar untuk setiap sel dan jaringan di tubuh kita. Tujuan dari makanan adalah untuk memberi makan kita, membangun kekuatan dan memberikan energi vital. Keharmonisan pencernaan adalah kunci pelepasan energi vital yang dibutuhkan untuk hidup sehat. Ilmu Ayurveda – ilmu kehidupan yang kreatif dan konstruktif – mengatakan bahwa setiap bagian dari pikiran dan tubuh kita diatur oleh DOSHAS – kekuatan bioenergi atau elemen yang menopang kehidupan. Makanan olahan, diproses dan diawetkan sama sekali tidak memiliki nutrisi dan vitalitas ini. Makanan sehat, mentah, dan alami yang telah menyerap energi kosmik, dan diisi dengan curah hujan tinggi dan sinar matahari harus dimanfaatkan sepenuhnya untuk kesehatan dan kebugaran.

Bapak kedokteran, Hippocrates berkata “makananmu adalah obatmu. Kamu adalah apa yang kamu makan dan kamu menjadi apa yang kamu makan”.

Bagi kebanyakan dari kita, makan makanan enak hanyalah tugas lain dan hal sepele untuk dilakukan. Berapa banyak dari kita yang benar-benar menyadari fakta bahwa makanan yang baik menghasilkan keajaiban di dalam sel dan jaringan kita dan bertanggung jawab atas 80 persen transformasi kita. Makanan juga memiliki efek halus pada pikiran kita. Makanan memainkan peran penting dalam memengaruhi perilaku otak, suasana hati, dan proses berpikir kita, serta dalam menangani stres. Makanan alami yang sehat inilah yang memberikan kesehatan dan kekuatan yang membebaskan dan melindungi kita dari penyakit. Penelitian telah menunjukkan bahwa ada dua proses diet dalam tubuh manusia – menutrisi dan membersihkan – yang perlu diatur dengan kebiasaan makan yang baik dan bijaksana. Jika diabaikan, hal itu dapat menyebabkan penumpukan racun yang menjadi dasar sebagian besar kemerosotan mental dan fisik.

Kesehatan bukan hanya tubuh yang hebat atau angka ukuran nol tetapi mencakup kebugaran fisik, ilmu pikiran dan pertumbuhan spiritual dan upaya kita harus menjadi pendekatan terpadu menuju kesehatan. Untuk mencapainya makanlah makanan yang tepat yang tidak mengikis sistem pencernaan kita. Ya, maksud saya, bersikaplah santai pada semua makanan cepat saji, minuman ringan, basi, makanan dingin, serta makan daging dan alkohol yang berlebihan. Sebaliknya, mulailah menyukai buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan makanan dalam bentuk alami yang sehat. Penting untuk ‘memenuhi rasa lapar Anda dan tidak memanjakan nafsu makan Anda’. Saya mendorong Anda untuk mengikuti ini dan tidak menyebutnya sebagai ‘diet’. Ini tidak dimaksudkan untuk menurunkan berat badan saja. Sebaliknya, itu adalah bagian penting dari gaya hidup sehat.

Jadi, mari kita rayakan kesehatan yang baik.

Seberapa sering Anda menemukan kata ‘sehat’ dan ‘makanan’ dalam kalimat yang sama, tetapi memilih untuk mengabaikannya? Meskipun menyadari banyak manfaat makan sehat, saya melihat banyak orang di sekitar saya meremehkan kesehatan mereka. Tubuh kita adalah apa yang kita buat darinya. Jadi mengapa mengisinya dengan makanan yang tidak sehat dan akhirnya menanggung bebannya.

Makan sehat memiliki manfaat yang tak terhitung banyaknya, beberapa di antaranya adalah:

1. Membantu mencegah dan mengontrol masalah kesehatan seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2.

2. Dengan nutrisi yang baik, tubuh Anda menjadi lebih siap untuk menghadapi stres.

3. Makanan yang baik merangsang tubuh untuk membuat lebih banyak sel pembunuh untuk menangkal infeksi sehingga meningkatkan kekebalan.

4. Makanan memberi kita antioksidan penangkal penyakit dan dapat memperlambat proses penuaan alami.

Makanan India, dengan perhatian dan perencanaan yang alami dan tidak diproses yang terdiri dari biji-bijian, kacang-kacangan dan sayur-sayuran, buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan minyak sayur; semuanya dalam jumlah yang cukup untuk menjaga kesehatan. Diet dan Nutrisi bertanggung jawab atas 70 hingga 80% dari keseluruhan transformasi Anda. Makanan juga memengaruhi proses berpikir, sikap, dan perilaku Anda. Ada makanan yang bisa membuat Anda merasa tinggi, ada makanan yang bisa membuat Anda mudah tersinggung dan temperamental, ada makanan yang bisa membuat Anda bergairah, dan ada makanan yang bisa membuat Anda rileks.

Makanan India paling cocok untuk penduduk India tergantung pada budaya kita, kondisi iklim, atmosfer, polusi, dll. Sesekali menikmati masakan lain memang menyenangkan, tetapi apakah Anda ingin terlalu sering bergantung pada pasta dan burger dan menghadapi risiko yang melekat pada konsumsi makanan yang tidak sehat dan tidak berserat?

Seperti disebutkan di atas, risiko kesehatannya sangat banyak! Makanan kami meliputi karbohidrat kompleks dari jowar, bajra, ragi, gandum utuh, dll. Sebagai lawan dari karbohidrat olahan. Diet kita dirancang untuk melindungi jantung kita dengan tingkat minyak, lemak, gula yang rendah. Faktanya, pola makan kita mencapai keseimbangan sempurna dari semua kelompok makanan, tidak terlalu banyak dan tidak terlalu sedikit. Asupan gula yang tinggi sebanding dengan diabetes, kadar lemak yang tinggi dapat menyebabkan hiperkolesterolemia, hipertensi, penyakit jantung, stroke, dll.

Aturan emas saya untuk kesehatan yang lebih baik:

Ingat, tubuh kita dirancang untuk mengonsumsi apa yang telah kita konsumsi sejak masa kanak-kanak dan apa yang telah dikonsumsi oleh bapak-bapak kita. Diet kami berupa rotis, dals / kacang-kacangan, sayuran, kecambah, salad, dll. Setiap hari akan memastikan kesehatan yang lengkap dibandingkan dengan konsumsi terus-menerus makanan cepat saji / burger / pizza / keju, krim dalam jumlah berlebih, dll. Nikmati semua yang Anda sukai , tapi ingat, apa pun yang terlalu sedikit atau terlalu banyak sama-sama merusak …

Pedoman makan sehat dan manajemen berat badan

Ikuti aturan emas / langkah makan sehat ini untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat dan untuk memaksimalkan kesehatan dan umur panjang Anda:

1. Sering-seringlah merekomendasikan makanan dalam porsi kecil. Makan pelan-pelan. Makan sering mencegah rasa lapar, memberikan energi yang konstan dan menjaga metabolisme secara efisien.

2. Pilih makanan berdasarkan preferensi Anda dan jangan terlalu mengkhawatirkan jumlah kalori yang Anda konsumsi, tetapi berkonsentrasilah pada kombinasi makanan yang tepat dan ukuran porsi. Jangan mencabut dirimu sendiri. Hal ini kemungkinan besar akan menyebabkan Anda makan lebih banyak keesokan harinya.

3. Tambahkan berbagai variasi makanan ke dalam diet harian Anda. Sertakan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, kecambah, dan biji-bijian. Makanan ini menyediakan semua nutrisi dan serat penting yang diperlukan untuk pertumbuhan, kesehatan dan kekebalan yang baik.

4. Minum setiap hari 8 sampai 10 gelas cairan seperti air, dan teh herbal. Minuman ini adalah pengisi sekaligus pengelola rasa lapar.

5. Sertakan buah-buahan segar, jus sayuran segar, sayuran, taoge, biji-bijian, kacang-kacangan dan susu / yoghurt rendah lemak.

6. Minum segelas jahe / teh hijau setelah makan berat. Ini mempercepat pencernaan dan meningkatkan metabolisme.

7. Konsumsi camilan sehat seperti salad, kerupuk, buah-buahan, yogurt tanpa pemanis dan rendah lemak, biskuit gandum, dan muffin.

8. Baca label dengan baik dan pilih makanan yang tidak mengandung bahan kimia seperti pengawet dan aditif. Makanan yang ditanam secara organik adalah pilihan yang lebih sehat.

9. Hindari lemak jahat seperti mentega, susu krim penuh krim dan saus dan saus salad. Berhati-hatilah untuk tidak menghilangkan sumber lemak baik seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun yang mengandung asam lemak tak jenuh. Gunakan makanan ini dalam jumlah sedang.

10. Hilangkan produk tepung putih seperti roti dan biskuit, pasta, nasi putih, makanan olahan dan sereal sarapan manis. Mereka kekurangan serat. Mereka juga menyebabkan lonjakan tingkat insulin kita yang menyebabkan penyimpanan lemak.

11. Olah raga secara teratur. Direkomendasikan untuk melakukan peregangan, yoga, senam, jalan kaki, dan aktivitas aerobik ringan lainnya. Latihan ini bisa dilakukan di rumah atau di gym dengan panduan. Stres dapat dikurangi melalui yoga, meditasi, istirahat yang baik dan tidur yang nyenyak.

12. Hindari minuman ringan, dan jus. Hindari juga makanan manis, makanan penutup, dan camilan goreng. Sebaliknya, makanlah berbagai makanan padat nutrisi. Batasi konsumsi makanan olahan, gorengan dan makanan cepat saji. Jika Anda harus memilikinya, ingatlah untuk berolahraga secukupnya. Moderasi adalah kunci saat Anda makan apa yang Anda inginkan tanpa merasa kekurangan.

13. Gunakan metode memasak seperti merebus, mengukus, memanggang, dan memanggang daripada menggoreng.

 

 

Leave a Reply